Prevenzione e running
Il running è un’attività sempre più in voga negli ultimi anni.
Le motivazioni riguardanti l’esplosione della partecipazione a questa attività sono da ricercare principalmente nella facilità e comodità che offre.
Proporzionalmente al numero dei runner, cresce il numero di infortuni legati all’attività.
I fattori principalmente correlati al numero di infortuni nel running sono ancora oggi vittima di credenze popolari spesso non consolidate da forti basi scientifiche.
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Ad oggi sappiamo con certezza quali di questi fattori dobbiamo tenere in considerazione:
Tolleranza ai carichi
- Spesso i runner tendono a sovrastimare la capacità di carico dei propri tessuti.
- La forza di reazione del terreno durante la corsa è stimata tra le 2.5-3 volte il peso corporeo e il picco di forza sviluppato dal soleo si posiziona tra le 6-7 volte il peso corporeo.
Chi corre deve essere forte abbastanza da saper gestire tali carichi. - L’allenamento della forza nei runners è in grado di migliorare la tolleranza ai carichi, la performance e ridurre la possibilità di infortunio.
Gestione dei carichi
- In caso di infortuni non gravi la corsa dovrebbe essere interrotta per il minor tempo possibile.
- È utile controllare l’andamento dei sintomi nelle 24 ore seguenti la corsa, se il dolore non scompare in 24 ore è necessario ridurre il volume dei carichi.
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Biomeccanica
- Cambiare la metodica di appoggio del piede potrebbe essere appropriato in alcuni tipi di problematiche come la tendinopatia achillea, patologie degenerative croniche del ginocchio e nella sindrome compartimentale anteriore.
Evitare le metodiche estreme di appoggio del piede, sia retropiede che avampiede. - Quando si modifica la meccanica di corsa è importante che i cambiamenti siano lenti e graduali, evitare modifiche importanti e improvvise.
- Le modifiche nella meccanica di corsa non devono essere permanenti.
Un cambiamento momentaneo nello stile corsa potrebbe ridurre i sintomi e permettere il ritorno all’attività. - Le scarpe utilizzate sono meno importanti della gestione dei carichi e della meccanica di corsa.
Reference:
Pope D, Barton CJ, Goom T, Lehman G. Infographic: Recommendations for running injuries. Br J Sports Med. 2019 Feb.